wioslowanie sztanga

Witajcie mam pytanie czy taki plan na redukcje jest dobry, czy 5 dni w tygodniu to nie za duzo?PRosze o pomoc i ciekawe opinie 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, [...]

Witam! Posiadam plan, którym ćwiczą znajomi już od jakiegoś czasu, chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry dla osoby początkującej, ewentualnie jakie poprawki wprowadzić. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 serie 5-7 powt. -Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 4 serie 5-7 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10 [...]

NICK: Trebuh96 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 cm WAGA: 72-75kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +2lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* Nie mierze, za mały staż żeby mierzyć dokładne obwody. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD BUŁGARSKI: 50kg x 8 (wykonuje głównie bułgarski [...]

Amber wybaczam };-) Doris musiałbym zapuścić, a nie lubię mieć długich włosów ;p wkurzają mnie :-PP ale po sezonie zapuszczę na klacie, specjalnie dla Ciebie };-) Ada ma na nazwisko Lis, więc musi być ruda jak wszystkie lisiory ;p kiedyś długo nosiła taki kolor, ostatnio nie farbowała, żeby włosy odpoczęły. Ja też lubię takie kolory, więc czekam [...]

Plan treningowy: Teraz jestem w drugim tygodniu objętości. Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczę już około 2 miesięcy. Chciałbym dać swój plan treningowy do oceny bo jestem świadom że mogłem zrobić jakieś błędy. Z góry pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka:, 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 8,8,8,8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w [...]

Dzien 59 Rano padlo na basen 1h plywania , 1h odpoczywania. Nastepnie przyszla kolej na 1h koszykowki, na podworku dosyc zimno ale dalo sie grac. Wieczorkiem crossfit juz sie przyzwyczailem do 5 obwodow ;) http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do [...]

Witam! Dzisiaj na siłownie jechałem z jedną myślą.. zrobić TRENING NÓG.. niestety wchodząc na siłownie w godzinie szczytu niestety było złym pomysłem.. Dlatego trening nóg obowiązkowo zrobię na następnym treningu! Także dzisiaj na tapetę poszły plecy oraz brzuch. Rozgrzewka: 7 minut orbitrek, 30 sekund pajace, 30 sekund półpajace. 1. Ściąganie [...]

mega dobrze, pocięty jestes ladnie juz jak na tyle czasu przed :-P Dzięki :) no jeszcze sporo smalcu zostało, momentami się stresuje że się nie wyrobię, bo szczerze nigdy nie byłem wycięty i nie wiem ile zajmie dopalanie tych resztek ;/ ale motywujecie mnie takimi komentarzami :) dzięki !! Trening 1. Wiosłowanie pendlaya POWER 6x5 -> 60kg 2. [...]

DZIEŃ 66 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x11.25kg / 10x12.5kg / 8x13.75kgkg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 10x10kg / 8x10kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 6kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Hmmm no mogłabym nagrać, ale raczej nikt nie chciałby oglądać mnie skaczącą z jęzorem na brodzie %-) 4.02.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x11.25kg / 10x12.5kg / 8x13.75kgkg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 10x10kg / 8x10kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. ‘’Podwójny [...]

Pn ~ Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie na płaskiej x5 6 Skos w górę ( sztangielki ) x4 6 Unoszenie sztangielka zza głowy leżąc x3 8 Uginanie ramiom ze sztangielkami x4 8 Uginanie ramion na bramie x4 8 Śr ~ Plecy, triceps, brzuch Wiosłowanie sztangą x4 6 Wyciąg dolny x4 6 Drążek x4 6 Prostowanie przedramion za głową siedząc x4 8 Prostowanie [...]

W sobotę na czczo zobaczę jak tam waga bo już kupiłem baterię, przy okazji zrobię resztę pomiarów żeby zobaczyć jak to wygląda, choć i tak nie będę zwracał na to uwagi. Wczorajszy trening: Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Siady przednie na suwnicy: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Sissy squat: 3 serie po 15 [...]

Środa 4 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie P: Podciąganie chwytem neutralnym: 4 serie po max powtórzeń --- 9xcc / [...]

Miałem brać zero, ale kcal to kcal :D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mac trochę nabił ale jeszcze to mało Siła powoli rośnie, waga niestety, na razie pewnie przez aeroby, ale nie mogę z nich rezygnować http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x 40 minut AEROBY Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: [...]

4.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2.3. pstrąg łosowiowy, masło klarowane, ziemniory, marchew, kukurydza trening 4. dorsz, masło klarowane, ryż brązowy, mango, awokado 1 899,7 kcal 120,4B 174,9W 80,0T Warzywa papryka czerwona, fasola szparagowa żółta i zielona, cebula Płyny woda, kawa [...]

Środa. Przysiad: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Wyciskanie sztangi leżąc: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Wiosłowanie sztangą: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Miałem jeszcze robić biceps, ale po dwóch seryjkach rozgrzewkowych odezwała się stara kontuzja w lewym bicku. Odpuściłęm. Wiem, że śmieszne są te same ciężary we wszystkich ćwiczeniach, ale już dawno nie [...]

02.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fe3963b9b7749139d00933d5051cd9c.jpg 03.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7716ef73c2e14af0a137e36f2afc1cf4.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / [...]

Doris Statystyka to najgorsze co miałam w 1 semestrze , na farcie zaliczyłam kolosa , a teraz być może znowu na farcie , bo mieliśmy gotowca . 40 pytan na pamięć i mam nadzieję ,że do przodu :)) wiktor.grybos dziękuję i nawzajem :) ja już po sesji , teraz tylko czekać na wyniki i ewentualnie pisać poprawki :-) JESTEM :D Dzisiaj : PLECY + BICEPS [...]

04/02/2015 DT Tydzień 12, dzień B Trening jak zwykle udany - dał mi w kość:-) Pomyliłam się przy ustaleniu ciężaru w prostowaniu ramion na wyciągu górnym ze sznurem - przeskoczyłam o 2 sztabki, a kapnęłam się dopiero po drugiej serii dlaczego tak kiepsko mi idzie i zmieniłam na sztabkę niżej od 3 serii. Pomiary: [...]